걸을때 바른자세 중요

 

당뇨인 걷기 운동이 답이다

 

당뇨인뿐만 일반인도 무리 없이 하기에 좋은 운동은 단연 걷기 운동입니다. 큰돈 들이지 않고 간단하고 마음만 있으면 지금이라도 할 수 있기에 그렇습니다.

걷기 운동은 발바닥을 자극돼 활기가 생기고, 체온을  오르게 하며 면역력을 활성화시키면 높이데  큰 도움  됩니다.

 

바른 자세는 기본

그런데 걷는데 중요한 것 중 하나가  바른 자세로 걸어 야 운동의 효과를 제다로 본다는 것입니다. 특히, 걸의 면서 고개를 숙여 스마트폰을 보고 걷는다든지, 구부 정한 자세, 비스듬한 발로 걸으면  그 효과가 감소할 뿐 아니라 신체에 무리를 가하기에 차라리 걷지 않는 것이 나을 수 있습니다.

걸을 때 일부러 의식하고 다음과 같이 걸으려고 애를 쓰야 합니다. 어느 정도 숙달이 될 때까지 신경을 써야 된 다는 의미입니다.

등을 곧게 펴고 목, 어깨, 허리가 일직선이 되도록 해야 됩니다. 턱은 몸 쪽으로 가볍게 당기고 배에 힘을 준 상태로 손은 가볍게 앞뒤로 흔들며 리드미컬하게 거듭
니다.

걸을 때 좋은 습관 중 하나가 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿
게 하고 그다음에 발바닥 전체를 닿게 합니다.

 

바르게 걸을 때 몸의 효능

바르게 걸으면 신체에 무리가 가지 않은 것이 좋습니다
특히, 제의 심장이라 할 수 있는 발바닥이 몸의 모든 부
분 신경과 연결이 되어 있어 혈액순환이 원활해집니다

따로 시간을 내지 않더라도 직장에 갈 때, 시장에 갈 때, 가족과 산책할 때 자세를 곧게 하고 힘차게 겁으로 세요. 운동 효과, 분명 누릴 수 있을 겁니다.

 

시간이 없을 때는 계단 오르기 최고

걷기가 어느 정도 몸에 베이면 종아리 근육과 엉덩이 근육 강화를 위해 계단 오르기가 좋습니다. 아파트일 경 우 올라갈 때는 걸어서 허리를 펴고 올라가고 내려올 때는  엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋습니다.

어떤 운동을 하더라도 자세가 중요하다는 것은 늘 명심
해야 합니다.