허리 아픈 당신, 요가 해도 될까요?

요가가 허리에 좋은 이유

1. 근육과 관절 유연성 향상

요가는 척추 주변 근육을 부드럽게 늘려주면서 동시에 강화시켜주는 운동입니다. 특히 햄스트링, 둔근, 척추기립근 같은 부위의 긴장을 완화해 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면, 요가는 만성 요통 환자의 통증을 평균 30~50% 가량 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 스트레스 완화와 심신 안정

요가는 단순한 신체 운동을 넘어서 심리적 안정에도 도움이 됩니다. 스트레스와 불안은 허리 통증을 악화시키는 주요 원인 중 하나인데, 요가의 명상과 호흡법은 자율신경을 안정시켜 통증 인식을 줄여줍니다.

3. 자세 교정과 코어 강화

요가 동작은 골반과 척추 정렬에 도움을 주고, 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화해 줍니다. 자세 교정과 허리 지지력 향상에 효과적이며, 부상을 예방하는 데도 탁월합니다.

요가가 오히려 허리에 안 좋을 수 있는 경우

아래와 같은 경우에는 요가가 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다:

• 추간판 탈출증(디스크)이 심할 경우
• 급성 허리 염좌, 근육 파열이 있을 때
• 척추 협착증, 척추 전방 전위증 진단을 받은 경우
• 골다공증으로 인한 골절 위험이 있는 경우

이런 경우에는 반드시 전문의 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

마무리 요약

요가는 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 모든 사람에게 100% 안전한 건 아니며, 현재 자신의 건강 상태에 맞게 선택해야 합니다. 오늘부터라도 무리 없는 동작부터 시작해보세요. 작은 움직임이 건강한 허리의 시작이 될 수 있습니다.